RESISTENZA ALLA FORZA ESPLOSIVA

LA RESISTENZA ALLA FORZA ESPLOSIVA

Un altro tipo di lavoro specifico per l’allenamento del calciatore è quello riguardante la resistenza alla forza. Si tratta sempre di lavori di tipo intermittente dove vengono ripetuti movimenti di tipo esplosivo intervallati da pause attive. Lo scopo di queste esercitazioni è quello di migliorare la capacità di resistere alla fatica , cercando di realizzare una certa espressione di forza esplosiva e di mantenerla nel tempo. In questa maniera andiamo a stressare il metabolismo  anaerobico lattacido in modo tale da raggiungere quegli adattamenti che permetteranno all’organismo di resistere alla fatica smaltendo velocemente l’acido lattico e migliorando i meccanismi di produzione energetica.

Struttura come da immagine .Al posto di un cerchio in mezzo dovrà essere preparato un campo per un possesso palla 5vs5 o 4vs4 ( a seconda del num. di giocatori a disposizione )

Dimensione campi :

Giocatori                                          Piccolo               Medio

4 vs 4	16 x 24 m	20 x 30 m
5 vs 5	20 x 28 m	25 x 35 m
·         Volume di lavoro per blocco 5’. ·         Eseguire 4 blocchi da 5’ con macrorecupero di 3’. ·         Volume totale di lavoro 30’

*Immagine presa dal libro “ Core training per l’allenamento funzionale nel calcio “  Ferrante e Bollini. Calzetti e Mariucci Editori

I quadrati esterni ( grandezza 10mx10m ) numerati dovranno essere distanti dal campo centrale circa 15m e tra di loro 30m. In ogni quadrato dovranno essere eseguite delle esercitazioni per 20” continui. Al termine dei 20” si cambierà quadrato in massimo 12” ( fase di recupero tra le stazioni). Dopo aver eseguito le esercitazioni nei 4 quadrati si farà uno sprint per entrare all’ interno del campo centrale per eseguire 3’ di possesso palla 3 tocchi ( 2 squadre).

Esercizi da eseguire nei quadrati esterni :

1. 1.       Balzi sul posto da posizione di ½ squat
2. 2.       Saltelli sul posto sulla punta dei piedi, senza piegare le ginocchia
3. 3.       Navette 10+10 con cambio di senso
4. 4.       Da stazione quadrupedica raccolta alternata delle gambe
5.